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Treino completo, diretamente das nossas Lives “Suadeira”, as quais estão acontecendo com nossa coach Estrela Terra (@treinointensity, @coachestrelaterra) nas segundas e sextas-feiras, ás 17h, no nosso perfil do Instagram do Grupo Q48 que é o @queimade48horas. Nessa oportunidade foi uma “Suadeira Família Q48” com a participação de nossa aluna Mari (@mariianone). Confira e faça junto!
🔶 AQUECIMENTO MOBILIDADE
4X Minhoca
10X Agachamento
🔶 TEMPOS DO TREINO:
➡ 30 segundos de Exercício
➡ 20 segundos de Descanso
🔶 EXERCÍCIOS:
1️⃣ Prancha com Giro de Quadril
2️⃣ Ponte + Chutinhos
3️⃣ Prancha Lateral Lado 1
4️⃣ Prancha Lateral Lado 2
5️⃣Montanha Alpinista
🔶 REPETIÇÕES:
➡ Repetir 3 vezes
📍Sugestão: faça este treino de duas a três vezes na semana, pelo menos 1 vez ao dia, por no mínimo duas semanas, podendo intercalar com outro treino aqui de nossas redes neste período de teste. Antes de começar, veja bem como são os movimentos, realize o aquecimento e então vá em frente, se concentrando bem na execução dos movimentos e mantendo muita consciência corporal todo tempo.
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