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Olha essa seleção de 3 exercícios PARA INICIANTES! Você pode iniciar com apenas 30 seg de cada um deles ou fazer um treino completo de 3 repetições com descanso de 20 segundos entre eles, pelo menos 3x na semana!
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✅ EXERCÍCIOS:
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1⃣ 15 Seg. | Joelho Alto (cada lado)
2⃣ 30 Seg. | Prancha com Elevação
3⃣ 30 Seg. | Apoio na Parede
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